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舒缓情绪 轻松面对生活
http://www.100md.com 2020年10月23日 中国中医药报 第5353期
     有文献表明,65%的人罹患抑郁是在躯体疾病的后期,如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病;35%的人罹患抑郁是发生在躯体疾病之前,即生活事件的应激,如亲人亡故、遭遇挫折、心理压力等,均可导致抑郁。抑郁是一种疾病,而不是人的一种缺点或性格缺陷。通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗,抑郁大多能康复。需要说明的是情绪抑郁不同于抑郁症。

    为何导致情绪抑郁

    导致情绪抑郁的原因很多,但主要是不良的社会性和心理性因素。人生活在社会中,不可能事事如意,故而出现烦恼、悲痛、紧张、焦虑等有害身心健康的负面情志活动难以避免,若能通过自我心理调节,短时间内能走出阴影,恢复正常情感活动的,当属正常现象。生活条件包括社会、文化和客观环境的变化,如婚姻家庭变化、身体状况和人际关系的变化、经济条件和学业职业的变化等。生活中凡能造成强大的精神压力,严重的精神创伤或不愉快的情感体验等条件,都可成为导致情绪抑郁的心理因素。白领人群工作压力大,生活节奏快,对人文环境的变迁较为敏感,故而更容易产生心理性的抑郁情绪。
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    研究显示,抑郁症患者可有严重的情绪抑郁,而抑郁症有一定的家族血缘倾向。父母中一人患有忧郁症,子女得病概率为25%;若双亲都是忧郁症患者,子女患病率可提高至50%~75%。此外,对一些人而言,长期使用某些药物(如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药)也会造成忧郁倾向。

    需要指出的是,有一种被称为隐匿性抑郁症,情绪低下和抑郁症状并不明显,常常表现为各种躯体不适症状,如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠、精神运动性迟滞或激越等。

    缓解抑郁六注意

    缓解抑郁情绪,防止抑郁症的发生,可从以下几个方面着手。

    树立生活信心:偶尔因故出现抑郁倾向,不必过分忧虑,相信通过自我的心理调节会得以平复。人的身心弹性甚大,偶尔失眠不会造成明显伤害。偶尔抑郁之后,若能克服过于担忧的心理,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后不要有太大精神压力。
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    安排规律作息:避免抑郁的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因有事而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了反而无精打采。

    确保睡眠质量:睡前放松心情,睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使次天有棘手问题需要面对,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化,养成睡床只供睡眠用的习惯,不在床上看书、打电话、看电视。因为在床上进行其他活动时,常常会破坏自己定时睡眠的习惯。

    保持适度运动:每天保持半小时至1小时的运动。需要注意的是,睡眠前应尽量避免剧烈运动。

    中医药防治:依据抑郁症表现的不同,中医辨证治疗也有区别,有用四逆散疏肝理气的,有用归脾丸补益心脾的,有用逍遥丸调治肝脾的,有用温胆汤化痰壮胆的,也有用百合地黄汤、酸枣仁汤、指迷茯苓丸、天王补心丸等宁心安神的。

    食疗可助缓解:此外,采用食疗方法对缓解抑郁情绪也有辅助作用。

    百合糖水汤:百合100克,加清水500毫升,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。百合清心安神,能治虚烦不寐。

    甘麦大枣汤:浮小麦60克,甘草20克,大枣15枚。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方,虽用药普通,但养心安神功效显著。(李其忠), 百拇医药(李其忠 上海中医药大学)